Quels sont les principaux étirements à pratiquer après le sport ?

Publié par Be Sport Be Free il y a 12 mois |

Comment soulager vos courbatures ?

 

Tout le monde le sait, effectuer des étirements après une séance de sport est indispensable pour calmer la tension accumulée dans les muscles et les assouplir.

Accompagnés d’exercices de respiration, ils ont aussi le pouvoir de limiter les courbatures, sans les faire disparaître pour autant. Savez-vous comment bien vous étirer ? Voyons ensemble les 5 exercices de base très simples à réaliser pour bien s’étirer.

 

Comment étirer les triceps ?

 

Les muscles à l’arrière de vos bras sont souvent sollicités en renforcement musculaire, voici comment les soulager après un exercice intensif :

  1. En position debout, avancez un peu la jambe gauche pour assurer une stabilité ;
  2. Ramenez votre main au-dessus de votre tête et placez-la entre les omoplates ;
  3. Avec la main opposée, tirez votre coude ;
  4. Conservez la position environ 20 secondes puis passez à l’autre bras.

 

Quel exercice pour étirer les mollets ?

 

Hyper sollicités (pour ne pas dire torturés) dans les cours de fitness, la course à pied ou encore à vélo, les muscles des mollets méritent vraiment qu’on prenne soin d’eux, vous ne pensez pas ? Étirement des mollets, mode d’emploi :

  1. Installez-vous en position assise, jambes allongées ;
  2. Pliez une jambe pour avoir plus souplesse ;
  3. Attrapez la pointe de pied de l’autre jambe en la conservant tendue ;
  4. Tirez le pied vers vous et tenez la position durant 20 secondes ;
  5. Changez de côté.

 

La fausse bonne idée : s’étirer juste après l’effort physique

 

Cela peut paraître étonnant, mais il est préférable d’attendre au moins une heure après la fin de votre séance de sport avant d’étirer vos muscles. Pourquoi ? Parce qu’il vaut mieux éviter d’agir sur des muscles trop chauds et des étirements éloignés de la séance seront plus efficaces. Besoin d’autres conseils ? Nos coachs n’attendent que vos questions et se feront un plaisir de vous guider au mieux. Rendez-vous très vite dans l’une de nos 2 salles, on vous attend !

 

Les quadriceps : quel mouvement faire pour s’étirer ?

 

Les cuisses aussi ont souvent peu de répit lors d’une séance d’entraînement. Comment les étirer pour soulager vos quadriceps ?

 

  1. Positionnez-vous debout près d’un mur ou d’un élément sur lequel vous pourrez vous appuyer (à moins que la tenue en équilibre sur un pied soit pour vous un jeu d’enfant) ;
  1. Pliez une jambe pour ramener votre pied près de votre fesse ;
  2. Attrapez votre cheville et poussez-la vers la fesse ;
  3. Gardez la position durant 10 secondes puis changez de jambe.

 

On étire les fessiers

 

Un fessier en béton, on en rêve tous ! Alors, on le met souvent à rude épreuve avec des exercices de renforcement musculaire. Voici donc comment procéder pour étirer ses petits, moyens et grands fessiers :

  1. Allongez-vous sur le dos ;
  2. Levez les jambes en les pliant ;
  3. Croisez une jambe par-dessus l’autre ;
  4. Placez vos mains dans le creux du genou de la jambe du dessous et tirez-la vers vous ;
  1. Maintenez la position 20 secondes ;
  2. Inversez vos jambes et recommencez l’exercice.

 

Comment soulager les trapèzes ?

 

Même si vous n’avez pas trop sollicité les muscles du haut de votre corps, étirer votre dos est toujours bénéfique.

 

Étirement du dos – mode d’emploi :

  1. Tenez-vous debout, jambes serrées et le dos bien droit ;
  2. Penchez la tête vers l’avant et placez vos mains derrière la nuque ;
  3. Tirez légèrement avec vos mains pour étirer les trapèzes ;
  4. Gardez la position durant quelques secondes.

 

En parallèle, pour prévenir les courbatures, boire est aussi essentiel. Privilégiez les eaux riches en minéraux pour compenser la perte subie pendant votre séance sportive. Et si votre prochain repas n’est pas imminent, n’hésitez pas à prendre une petite collation type barre de céréales ou laitage. Comme on dit : après l’effort, le réconfort !